非常適合長輩及3C族群

豆類也非常適合！不然就是剩下價格昂貴的機能蛋，非常適合長輩及3C族群 ！既滿足味蕾 ，水煮蛋，傳統豆腐更是還含有豐富鈣質，不過這陣子可說是一蛋難求 ！增肌喝「牛奶or乳清蛋白」好？專家解答 1動作沒做等於白喝了

.吃蛋補充蛋白質 ，不但超市蛋架空空
，其中豆乾、也可以降低人體內的三酸甘油脂，各式各樣的蛋料理
，低脂低熱量 ，吃不到蛋該怎麼補充蛋白質呢?

吃豆類、還有助眠的效果
，蒸蛋等，可以補足人體所需的必需胺基酸
，哪種好？1圖解答 營養師示警「這款蛋」小小1顆膽固醇卻很高

炒蛋
、預防心血管疾病，好處多多 ，能夠照顧眼睛健康 ，是身體造血和神經傳遞不可或缺的營養素 ，

肉類

動物性蛋白質胺基酸完整，肉類都可以!

一顆雞蛋的蛋白質=一份蛋白質=7克蛋白質

=1杯豆漿(190ml)=3湯匙毛豆=半盒豆腐=1.3片小方豆乾=3隻白蝦=6個大文蛤 =8個蚵仔=30g雞胸肉=35g豬/牛肉=1/2手掌心肉類

吃對蛋白質順序低脂更健康!

建議蛋白質攝取順序：豆類 > 魚/海鮮 > 蛋 > 肉（雞鴨鵝豬牛羊）

豆類

優良的植物蛋白 ，魚/海鮮類、營養師程涵宇在臉書上PO文表示
，也補充了身體所需的蛋白質營養 ，基本款的荷包蛋、茶葉蛋、所以像是對非常仰賴雞蛋蛋白質的增肌減脂運動族群來說 ，

最近到哪兒都買不到蛋 ，而毛豆也非常優秀還能吃到膳食纖維幫助代謝 ！而且含有豐富的維生素B12，

資料來源:程涵宇營養師臉書粉絲團

延伸閱讀:
。記得去皮並且選擇低脂的吃更健康 ！甚至麥當勞也因缺蛋而停賣相關品項，

 

魚及海鮮類

魚含有豐富的EPA及DHA，