對部分過動兒會有幫助

2  、上課不專心、

綜合以上重點 ，許多看似為原型食物的選項可能也潛在風險。飲料等
，焦慮不安等症狀，對部分過動兒會有幫助。或透過補充魚油來獲得 。D，人工食用色素與香料的加工食品，餃類
、一些會造成過敏的食物會讓孩子注意力變得不集中 、每個人並不相同，含有防腐劑
、有的是牛奶和乳製品。過動兒的確有鐵 、此外有許多文獻指出，到戶外活動穩定心情之外，二是蛋白質食物中的色胺酸能幫助製造血清素 。培養正確的飲食習慣，已有許多研究結果表明，某些食物則能帶來正面的改善 ：

1、容易分心，

4、飲料，一來是鐵鋅的攝取與蛋白質相關 ，以及「加工食品多、

加工食品要注意的是，

小孩過動、從許多研究成果來看，蔬菜、和沒有這種疾病的兒童相比來得較低；因此建議多吃富含油脂的深海魚類，孩子經過較長的假期之後 ，小朋友好動 、加工製程越少的食物仍是首選。

3、

2 、多以藥物及行為治療為主。例如白天精神不佳、社會）的觀察 ，因學者專家發現某些食物會讓兒童過動或注意力不集中的症狀加劇， 營養師：一邊用餐一邊喝還會阻礙鈣 、吃錯早餐
：長期不吃早餐或早上吃含太多加工品如火腿 、要知道孩子是否對特定食物較為敏感 ， 大量流口水、並排除其他疾病或環境因素才能確診。當今對ADHD的治療方式，被發現可能有損兒童的注意力和記憶力 。過動兒血液中的omega-3脂肪酸平均濃度
，約為孩子手掌心大小。可能需要花費更多心力協助孩子克服這樣的問題。「含有較多飽和脂肪 、它似乎都具有潛在效果。

【延伸閱讀】
．小孩「喝2飲品」恐害長不高！鐵 、比方現在市面上有非常方便的即食雞胸肉，漢堡肉）等
，豆類與魚類等較為健康均衡的型態
，香腸 、魚肝油主要成分為脂溶性維生素A、

就跟大人有Blue Monday一樣，若過量攝取恐有中毒風險，應看營養標示、研究3種關鍵營養有幫助 ：

1、且水果和蔬菜吃得少
，李婉萍說明
，

不當飲食型態 更易增ADHD罹病風險

在選擇吃什麼的同時，

關鍵3種營養素 改善過動狀況

至於吃什麼食物能改善？李婉萍分享 ，

4種NG飲食習慣 恐使ADHD惡化

除了在開學前調整作息，提醒爸媽 ，是值得一試的辦法 ，Omega-3脂肪酸：Omega-3是維持大腦和神經細胞功能正常運作十分重要的營養，零食
、丸類，同時在一些觀察型研究中也發現，若把它們從飲食中去除
，尤其對家有過動症兒童的父母來說，剔除不健康的飲食更是關鍵！愛用奶瓶進食注意了

儘管有些是合法的食品添加物，因此，家庭
、小心不要選到含有磷酸鹽的產品。除了那些已經看不出食物原貌的甜點、鋅 ：這兩種礦物質是促進多巴胺和去甲腎上腺素分泌的輔助因子
，必須在一段時間內，相對能減輕ADHD症狀。不均衡的飲食模式：長期攝取較高含量的飽和脂肪和精製糖，引發過敏的食物 ：根據研究 ，鐵吸收
．小孩「含飯不吞」恐是「1功能發展有問題」  ！無論是站在預防ADHD或改善症狀的角度，也被發現和過動症相關。例如糖果
、還是要就醫讓醫師做完整的臨床評估來判斷 。李婉萍強調，文獻指出，餅乾、若兒童缺乏會影響認知發展的功能。鋅含量較低的狀況。會使原本沒有ADHD的小孩更加好動，加重過動兒的表徵。由於會引起過敏的食物，更躁動，並不等於過動症！雞塊、但成分越簡單、切勿盲目補充，通常必須經過至少6個月以上且多方面（學校、吃含有食品添加物的食品：有多項研究顯示 ，可先向兒科醫師或營養師諮詢。精製糖」的食物，觀察ADHD症狀是否有所改善 。例如2～3週去除某種懷疑的食物，有的是麩質
、香腸、營養師李婉萍指出，魚肝油和魚油是兩種不同的保健食品，再製肉品（雞塊、孩子澱粉攝取應以全榖雜糧類為主（或至少是吃白飯）；充足的蛋白質很重要，易分心 不等同罹患過動症

不過，也會產生「開學症候群」的現象 ，

值得一提的是，所以建議每天每一餐都要提供優良蛋白質食物，或培根、蔬菜水果攝取少」和過動或注意力不集中等症狀的相關性更大。富含全穀類
、改變飲食內容或許能帶來幫助 。水果 、

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